2000 kcal

[...] W sumie nie było o czym pisać. Od zeszłego tygodnia ustawiłem sobie rozkład o którym pisałem wcześniej: DT: 200B, 210W, 40T DNT: 200B, 50W, 110T Mniej więcej wypada po 2000 kcal. Waga z 10.04.2015 to 79,0 kg i nadal się trzyma. Pojadę tym rozkładem jeszcze tydzień i wtedy będziemy myśleć co dalej. Chyba pora na reverse diet bo za długo [...]

[...] Niedziela WB+ 3 minutówki 16-25 km Jakbym miała problemy z biodrem przejdę na siłownie Pon klatka + biceps triceps/ aeroby Wt brzuch + rozciąganie Środa tyłek+ przywodziciel/ aeroby Czwartek brzuch + rozciąganie Piątek plecy+barki / aeroby Na rozkładzie się zupełnie nie znam może 2000 kcal BTW DT 100/60/ reszta W 1700 kcal BTW DNT 100/60/

Super, tylko ja chciałam schudnąć, a nie przytyć! a od 2000 kcal to na bank się roztyję jeszcze bardziej. Poza tym sorry, doceniam Wasze rady, ale nie mam jak ani sobie ''piec chleba'' ani ''wytwarzać własnego mięsa''.... Nabiał odstawić totalnie? to z czym będę jadła np płatki owsiane? i co, mięcho na każdy posiłek jak kulturystka? nie chcę [...]

[...] 3. 2575,65 / 7 DNI = 367,95 4. 1902,65 + 367,95 = 2270,6 KCAL 5. 2270,6 KCAL + 500 KCAL = 2770,6 KCAL 6. 2770,6 + 193,9 = 2964,5 KCAL Wyszła mi ogromna kaloryka czyli według tego wzoru miałabym odjąć 300 kcal na redykcji na początek. Czy mogę przyjąć 2000 kcal na redukcji na 3 msc? 2 g białka na 1kg oraz 1 g węgli i reszta to tłuszcze?

[...] moich refleksjach potem. Powiem tyle: jest 17:00, jestem na poziomie 1300 kcal, za mną trening - przede mną trening o 20:30. Muszę (k***a: znowu jakieś muszę) wciągnąć około 2000 kcal. Nie wiem jak to zrobię. Placek załatwi mi jakiś 1000 kcal. Reszta wpadnie z... Nie wiem. Orzechów? Mam chęć na twaróg. Ergo: będę dzisiaj źle spał. Wolę regularne [...]

[...] i zasadniczo tyle wiadomo od czasu do czasy jakis fast food albo chipsy. Dodatkowo 4-5 piw na tydzień no i często jakaś wóda w weekend. Więc wątpię żeby wychodziło ponad 2000 kcal na dobę w weekendy podbijał kcal alkohol. Tak wiec myślę ze metabolizm jest mega spowolniony - zawsze byłem niejadkiem najlepiej bez śniadania i tylko jeść obiad + [...]

Póki co obliczyłam że moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 2308 kcal. Mając na uwadze redukcję wagi odejmuje te 300 kcal. Wychodzi dziennie 2000 kcal. Trening dziennie około 1.5 do 2 godzin. 2 dni w tygodniu pauza. Obliczyłam że potrzebuje dziennie: 155 g białka 600 kcal 250 g węglowodanów 900 kcal 55 g tłuszczu 500 kcal Błagam niech ktoś [...]

Zerknąłem z ciekawości na movescount, raz - że bardzo mi się podoba jego funkcjonalność i grafika, dwa - daje fajny ogólny obraz aktywności. Dieta na poziomie 2000 kcal daje mi do wiwatu po 11 tygodniach, przy dużej intensywności - praktycznie każdy dzień jakiś trening. Chyba muszę stopniowo podbijać kalorie, bo słabnę trochę. [...]

[...] może jadłeś jakieś grzyby ostatnio? Jadasz grzyby w ogóle? Jak wróżbita Maciej nie pomoże, to ja już nie wiem... :) Grzybów nie jadłem, obstawiałbym 102 dzień redukcji na ~2000 kcal dziennie. Spadło ze 117 do 93 kg obecnie, ale też zmęczony już jestem. @ten_nowy2 - u mnie to bez różnicy, nie mam praktycznie dni bez treningu. Zmieniony przez - [...]

Waze w okolicy 90, 2000 kcal... jem na kolacje ;) Nie wolno sie glodzic, w sporcie wytrzymalosciowym to jest droga do nikad..

[...] 30 min, zakładka 5. Piątek: Długie wybieganie ( ograniczę sobie dystanse do cyklu 16,18,20,22) 6. Sobota: wolne 7. Niedziela: Siłownia ( WOD ) + bieg interwały 6 x 800, 5 x 1000, 4 x 1600 O, to może tak, jak wyżej:) Teraz ok? Domyślam się, że będę musiał jeść ciut więcej niż 2000 kcal }:-( Marcin, dziękuję Ci bardzo, to wielka pomoc dla mnie.

Ja zawsze jem śniadanie i zawsze takie samo w zależności od porcji jest to 1500-2000 kcal na dobre rozpoczęcie dnia -) Zapytam Shadow cię o tego trenera/klub do którego należysz (a może już nie) ile za takie coś się płaci? Za przynależność? Opiekę? Tak z ciekawości pytam bo widziałem w internetach ceny z kosmosu. Dla przykładu Triclub w Lublinie [...]

[...] Walcze od pewnego czasu i efekt przedstawiam ponizej. Wiek: 24 lata Wzrost: 198 cm Waga: 88 kg Cel: Masa Zapotrzebowanie wyliczylem na 3200 kcal. Ze wzoru BMR wyszlo mi 2000 kcal, pomnozylem to przez 1,4 ze wzgledu na 4 treningi w tygodniu, dodoalem 100 kcal ze wzgledu na lifestyle i na koniec dorzucilem 300 kcal jako nadwyzka dla [...]

[...] i niedzielę wpadły 2 tuńczyki w puszcze, 2 serki camembert, 3 kiełbaski śląskie z ogniska, 60g bialka i dzisiaj ryż z piersią na kolację. Czyli przez 2 dni zjadłem może z 2000 kcal :)) Mierzyłem dzisiaj obwody, które prezentują się następująco: Obwód w pasie (Talii):99cm Obwód uda:60cm Obwód klatki:106cm Obwód bicepsa:39cm Obwód [...]

Precyzując do kręciłem się wokół 2k. "Dietę trzymałem na poziomie 1850 kcal (nie wliczając warzyw których jem trochę) co sumarycznie daje około 2000 kcal teraz." Bardzo bym chciał by to był problem z dyscypliną / nieregularnymi treningami czy złym jedzeniem, wtedy miałbym odpowiedź na moje problemy. Przez 2,5 miesiąca jedynie straciłem 1kg na [...]

[...] przerwa 22:00 Do spania 1:00/1:30 --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 2. Zacznę od: 2000 kcal i takiego rozkładu. Może być? 15% białka: 299 kcal = 75 g 55% węglowodanów: 1097 kcal = 274 g 30% tłuszczu: 598 kcal = 66 g [...]

[...] schodź sobie tak: 1szy tydzień: 2600 kcal 2gi tydzień: 2500 kcal 3ci tydzień: 2400 kcal 4ty tydzień: 2300 kcal 5ty tydzień: 2200 kcal 6ty tydzień: 2100 kcal 7my tydzień: 2000 kcal (i na 2000kcal bym zaprzestał, bo powinno dalej schodzić fatu, jeśli nie to do 1900 kcal) Polecam bardzo dokładnie przeczytać artykuły (Redukcja dla 'laików') [...]

[...] to do rownych 21 tysięcy. Chce przybrać 1 kg na 4 tygodnie, bo chyba więcej to już będzie tluszcz, czyli 7000/4 = 1675 kcal nadwyżki tygodniowo, już to zaokragle do 2000 kcal, czyli by wychodziło 23tys kcal tygodniowo, i wychodzi 3285 kcal dziennie. Wiadomo że to tylko wyliczenia, ale chodzi o punkt odniesienia na początek A potem znowu [...]

[...] aktywności to była głodówka i samopoczucie kiepskie. Madzia to było parę lat temu, ale od temtej pory nie udało się nóg ruszyć a jadłam różnie, były okresy w okolicy 2000 kcal a było też dużo więcej. U mnie te nogi od zawsze są bardzo problematyczne. Jak brałam udział w teście spalacza tu na forum to z brzucha poleciało 10cm, boczki jakoś [...]

mało kogo można "zaksięgować" tylko do jednej konkretnej grupy. 6000 kcal tylko z coli a potem wskoczyłeś na 2000 kcal, nie dziw się że teraz organizm szaleje. Do 2,5 białka to raczej na redukcji, nie ma naukowych dowodów aby przy masie było potrzebne więcej niż 1,5 gr białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała. Zresztą był o tym artykuł na [...]